La diminuzione della libido è spesso associata a problemi psicologici: depressione, stanchezza, stress. Questo a volte indica non solo problemi in una coppia, ma anche malattie gravi. Oggi ti parleremo delle vitamine per la potenza, che cambieranno in meglio la tua vita sessuale.
Fattori che influenzano la potenza: desiderio nella testa
La fatica è la causa più comune di bassa libido maschile. Cambiamenti professionali, orari prolungati spesso tagliano tutti i desideri sessuali degli uomini. In questi casi, osserviamo che il desiderio sessuale ritorna durante i periodi di riposo: fine settimana, vacanze.
La libido maschile è spesso anche influenzata dallo stress, indipendentemente dalla sua origine. La situazione economica, i problemi familiari, i problemi di salute possono causare una temporanea diminuzione del desiderio sessuale.
A volte la libido dipende dai rapporti familiari. La presenza costante di un bambino, i rifiuti regolari di un partner, possono scottare una persona, fargli dubitare della sua mascolinità.
La soluzione ai problemi della libido è spesso nel dialogo: all'interno di una coppia, in famiglia, con un medico o uno psicologo. Identificare la fonte dell'ansia aiuta a risolvere i problemi di libido.
Cause mediche di diminuzione della libido maschile
A volte non c'è una spiegazione psicologica. Tieni presente che un calo della libido maschile può essere causato anche da:
- farmaci: antidepressivi, farmaci antitumorali, betabloccanti, ormoni, ecc. ;
- malattie: diabete mellito, obesità, danni alla tiroide, ecc. ;
- sostanze tossiche: alcool, tabacco, droghe.
Pertanto, un improvviso calo dell'appetito sessuale può rivelare una malattia non diagnosticata. In ogni caso, se la bassa libido ti dà fastidio, se influisce negativamente sulla tua vita quotidiana, consulta il tuo medico.
Nota. Alcuni uomini assumono farmaci che hanno un effetto collaterale di diminuzione della libido. Di solito vogliono interrompere il trattamento per ripristinare una normale vita sessuale. Non è necessario farlo! È meglio curare prima il problema a causa del quale è stato prescritto il medicinale e solo dopo risolvere i problemi con la libido.
Vitamine
vitamina A
La vitamina A è coinvolta nel mantenimento del sistema immunitario e delle funzioni sessuali nell'uomo, in particolare è una vitamina maschile per l'impotenza. È importante per la formazione di spermatozoi all'interno del testicolo. Si presenta in due forme: retinolo, derivato da fonti animali, e provitamina A, o beta-carotene, derivata da frutta e verdura.
- Dose raccomandata per i maschi adulti: 900 mcg/die.
- Trovato nel fegato di pollame (10. 000 mcg per 100 g), pesce azzurro e latticini interi, in particolare burro. Il beta-carotene, la versione vegetale della vitamina A, si trova in frutta e verdura arancione: patate dolci, zucca e carote.
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono un ampio gruppo di vitamine essenziali per molte funzioni vitali del corpo umano.
La B3, o niacina, in particolare, viene utilizzata dall'organismo per sintetizzare gli ormoni sessuali. Pertanto, una carenza di B3 può portare a una diminuzione del testosterone, l'ormone del desiderio. Si trova nel lievito, nel riso selvatico, nella crusca e nelle mandorle. La sintesi richiede anche il triptofano, che si trova nei prodotti animali, nella carne, nel pesce e nei latticini.
B5 è coinvolto nella produzione di ormoni sessuali e neurotrasmettitori. Proprio come la B6, che viene anche utilizzata nella produzione di globuli rossi, serotonina e dopamina, ormoni che regolano l'umore e la libido. B5 e B6 si trovano in lievito, fegato di vitello, semi di girasole, funghi, semi di soia, farina d'avena, grano saraceno, lenticchie e altro ancora.
B9 è noto come acido folico. Questa vitamina, come dimostrato in uno studio del 2014, svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo dell'ossido nitrico.
Lo stato funzionale del pene (flaccido o in erezione) è regolato dal tono della muscolatura liscia. L'ossido nitrico è l'agente responsabile del rilassamento della muscolatura liscia e dei vasi sanguigni, consentendo al sangue di circolare liberamente nei muscoli. Inoltre, riduce lo stress ossidativo creato dai radicali liberi, che migliora la disfunzione erettile. Puoi ottenere questa vitamina attraverso integratori e determinati alimenti come spinaci, lenticchie, lattuga, avocado e broccoli.
La B12 è essenziale per il funzionamento del sistema nervoso coinvolto nell'eccitazione sessuale. Inoltre, una carenza di vitamina B12 provoca anemia e maggiore affaticamento, mentre un integratore di vitamina B12 stimola la resistenza e restituisce energia. La B12 si trova nei crostacei, pesce, fegato, uova, carne e latticini.
Vitamina C
Questa vitamina idrosolubile, chiamata anche acido ascorbico, è essenziale per migliorare il metabolismo del corpo umano.
Tra le altre cose, stimola il sistema immunitario e l'assorbimento del ferro dal cibo, favorendo così la produzione di globuli rossi, che aiuta ad aumentare l'energia nel corpo e rende l'acido ascorbico un buon stimolante sessuale.
È anche un potente antiossidante. I fumatori consumano la maggior parte dell'acido ascorbico consumato attraverso il cibo e quindi necessitano di integrazione.
- Dose raccomandata per uomini adulti: 500 mg/die.
- Si trova soprattutto in grandi quantità nel kiwi (71 mg), negli agrumi (limoni, arance, pompelmi, mandarini, ecc. ), pepe, fragole, broccoli, melone.
Vitamina D
La vitamina D è fondamentale per combattere la depressione invernale e aiuta a prevenire molti tipi di cancro. Aiuta anche con problemi di libido. Secondo diversi studi, i livelli di testosterone nel corpo sono correlati ai livelli di vitamina D. Per questo è chiamata la vitamina del desiderio. Promuove anche la mobilità degli spermatozoi. Pertanto, la vitamina D è il re tra le vitamine per la potenza maschile.
La vitamina D viene sintetizzata dall'organismo durante i mesi estivi, a condizione che una persona trascorra abbastanza tempo al sole. Se non te lo puoi permettere, devi prendere degli integratori speciali.
- Dose raccomandata per uomini adulti: 10. 000 UI / 15 kg.
- Si trova principalmente nell'olio di pesce e nel tuorlo d'uovo.
vitamina E
Questa sostanza liposolubile (solubile in olio) è stata scoperta nel germe di grano nel 1922. È un antiossidante essenziale che protegge i lipidi del corpo umano, in particolare la membrana cellulare, dall'ossidazione dovuta all'attacco dei radicali liberi. È essenziale per la funzione riproduttiva umana. La vitamina E mantiene anche la salute degli organi cardiovascolari, necessaria per la qualità dell'erezione del pene.
È sotto forma di vari isomeri (alfa-tocoferolo, gamma-tocoferolo e tocotrienoli). I tocotrienoli hanno i migliori effetti antiossidanti e antitumorali.
- Dose raccomandata per i maschi adulti: 15 mg/die.
- In grandi dosi, si trova nei seguenti alimenti: germe di grano (21 mg/1 cucchiaio), mandorle, semi di girasole, pinoli, noci del Brasile, pomodori secchi, sardine, avocado.
vitamina K
La vitamina K, che è una vitamina della coagulazione, sarà in grado di stimolare la produzione di testosterone in modo dose-dipendente. Nella forma K2, questo sarebbe più efficace. Fai attenzione se stai assumendo farmaci anticoagulanti, non dovresti assumere vitamina K.
- Dose raccomandata per i maschi adulti: 120 mcg/die.
- Si trova nelle piante e negli alimenti fermentati. Gli integratori sono disponibili sotto forma di menachinone o MK7, la forma biodisponibile più potente.
Calcio
Il calcio, insieme al folato, alle vitamine E e C, può essere terapeutico per la disfunzione erettile (DE), secondo uno studio del dicembre 2010. Gli scienziati hanno scoperto che tutti questi nutrienti hanno un effetto positivo su diversi fattori vascolari e quindi migliorano la disfunzione erettile. La ricerca suggerisce anche che questa combinazione di vitamine e minerali può aiutare i farmaci convenzionali usati per la disfunzione erettile a funzionare in modo più efficace.
Zinco
È un altro minerale che è stato prescritto per una vasta gamma di problemi di salute, tra cui l'aumento della produzione di sperma e l'aumento della fertilità negli uomini. I medici offrono anche cibi ricchi di zinco come manzo, ostriche, cioccolato fondente, pollo, fagioli, ecc. Per le persone con ingrossamento della prostata e altre disfunzioni sessuali.
Boro
Il boro è uno dei minerali più comunemente usati nei medicinali e negli integratori alimentari. Oltre a migliorare la salute delle ossa e dei muscoli, contribuisci anche a livelli più elevati di testosterone e a una migliore salute mentale.
Magnesio
È anche conosciuto come il minerale miracoloso per il corpo poiché è coinvolto in oltre 300 processi nel corpo, dagli ormoni sessuali ai neurotrasmettitori.
Selenio
Per gli uomini, il selenio è importante per la potenza, poiché aiuta nella produzione di sperma e supporta la mobilità. Circa il 50% del selenio nel corpo umano si trova nei testicoli e nei dotti seminali. I medici dicono che ogni volta che si verifica l'eiaculazione, il selenio viene perso. Pertanto, è necessario mangiare cibi ricchi di selenio e assumere integratori.
Tariffa giornaliera
51-70 anni: 400 UI
> 70 anni: 600 UI
osteopenia o osteoporosi: 1000 UI
Fumatori: + 35 mg