Il basso livello di testosterone negli uomini è una conseguenza di:
- Diminuzione del volume e della forza muscolare. Il testosterone ha un effetto anabolico, cioè responsabile della crescita e della forza muscolare. Pertanto, con un basso livello di testosterone, si verifica una diminuzione della massa muscolare e della forza.
- Diminuzione della libido e disfunzione erettile. Poiché il testosterone è responsabile del desiderio sessuale, insieme al suo declino si osserva un indebolimento del desiderio sessuale.
- Maggiore irritabilità.
- Aumento della deposizione di grasso in eccesso. Una mancanza di testosterone rallenta il metabolismo, portando successivamente all’accumulo di grasso.
- Riduzione dei peli. I peli sul corpo e sul viso sono una delle caratteristiche sessuali di un uomo.
- Ginecomastia (crescita del seno negli uomini). Si osserva con una diminuzione forte e prolungata del testosterone.
Vitamine e minerali necessari per la potenza
La funzione sessuale e il desiderio sessuale sono direttamente correlati al livello dell’ormone sessuale maschile testosterone. Bassi livelli di testosterone nel corpo maschile causano una diminuzione della potenza e delle prestazioni sessuali. È importante fornire al corpo materiale da costruzione per la formazione di una molecola di testosterone.
Il cibo dovrebbe contenere tutti i nutrienti necessari per il corpo, in particolare le vitamine e i minerali necessari per la potenza, i principali dei quali sono zinco, selenio, vitamina E, B, C. La dieta dovrebbe includere cibi che aumentano il testosterone ed escludere cibi che lo abbassano.
L'eccesso di peso non solo riduce i livelli di testosterone, ma aumenta anche il livello di estrogeni - ormoni sessuali femminili, il cui livello in eccesso porta non solo alla disfunzione erettile, ma anche a un deterioramento della salute generale degli uomini. Gli estrogeni nel corpo maschile sopprimono ulteriormente la produzione di testosterone. Inoltre, l’eccesso di peso porta a malattie cardiovascolari e diabete, che sono anche gravi fattori che riducono la potenza e mettono a rischio la salute.
Zinco
Lo zinco è un materiale da costruzione per il testosterone, cioè senza zinco la molecola di testosterone non si forma. Pertanto, se non c’è lo zinco, non c’è il testosterone; se non c'è testosterone, non c'è potenza. Lo zinco aumenta la motilità degli spermatozoi e ha un effetto preventivo contro la prostatite. Lo zinco è anche necessario per il normale sviluppo, crescita e immunità.
- Prodotti contenenti zinco: pesce (persico, trota, aringa, lucciola, salmone), crusca di frumento, ostriche, gamberetti, aglio, noci, tuorlo d'uovo, calamari, acciughe.
- Dose giornaliera di zinco per gli uomini: 15 mg.
Selenio
Il selenio è anche un minerale molto essenziale per gli uomini. Il selenio influisce sulla funzione riproduttiva e sarà molto utile per gli uomini che soffrono di infertilità, poiché il selenio migliora la qualità dello sperma. Il selenio è coinvolto nella biosintesi del testosterone e supporta il funzionamento degli organi genitali.
- Prodotti contenenti selenio: aglio, uova, frutti di mare (pesce, calamari, gamberetti), pane integrale, mais, pomodori.
- Dose giornaliera di selenio per gli uomini: 55-70 mcg.
Vitamina C
Oltre alle principali funzioni di mantenimento dell'immunità, aumenta l'elasticità dei vasi sanguigni, migliorando la circolazione sanguigna, compresi i genitali. Aumenta la sintesi del testosterone. È una profilassi contro la prostatite.
Prodotti contenenti vitamina C: cavolo (fresco e in salamoia), agrumi (limone, arancia, mandarino, pompelmo), cipolle verdi, prezzemolo, carote.
Dose giornaliera di vitamina C per gli uomini: 100 mg.
Vitamina E
Un antiossidante naturale che promuove il rinnovamento cellulare e aumenta la loro resistenza alla distruzione. Normalizza la permeabilità capillare, che porta a una migliore circolazione sanguigna, compresi i genitali.
- Prodotti contenenti vitamina E: oli vegetali (oliva, girasole, mais), tuorlo d'uovo, sedano, cipolle verdi.
- Dose giornaliera di vitamina E per gli uomini: 30 mg.
Vitamine del gruppo B
Aumenta la sintesi del principale ormone sessuale maschile: il testosterone. Protegge il fegato, ripristina la struttura energetica umana. Partecipano a 15.000 processi biochimici che si verificano nel corpo umano.
- Prodotti contenenti gruppo di vitamine del gruppo B: latticini (latte, ricotta, formaggio), noci, carote, pesce.
- La dose giornaliera di vitamine del gruppo B per gli uomini: la vitamina B6 è di 2 mg, la vitamina B12 è di 2 mcg.
Non dovresti fare affidamento esclusivamente sui complessi vitaminico-minerali di origine farmaceutica, poiché alcune vitamine ottenute sinteticamente non funzionano correttamente nel corpo (ad esempio la vitamina C o l'acido ascorbico). Vitamine e minerali ottenuti da alimenti naturali sono più efficaci delle loro controparti sintetiche.
Esercizi per aumentare la potenza
Uno stile di vita sedentario contribuisce a una diminuzione della potenza. È stato notato che i rappresentanti delle professioni sedentarie hanno una tendenza più pronunciata a diminuire la potenza rispetto ai rappresentanti delle professioni la cui occupazione è associata all'attività fisica.
L’educazione fisica e l’allenamento con i pesi aiutano ad aumentare il testosterone. Questo vale per un piano di allenamento moderato (3-4 a settimana). Al contrario, un’attività fisica eccessiva e un intenso allenamento quotidiano possono causare bassi livelli di testosterone.
Esercizi speciali per aumentare la potenza mirano ad aumentare la circolazione sanguigna negli organi pelvici e ad allenare i muscoli della potenza: i muscoli pubococcigei. Facendo gli esercizi si allena il muscolo pubococcigeo, responsabile del sollevamento del pene durante l'erezione. Quanto meglio viene allenato il muscolo pubococcigeo, tanto più forte e lunga sarà l’erezione. Questo perché il flusso sanguigno nell’area genitale aumenta e il pene diventa più gonfio di sangue.
Esercizio 1. “Rotazione pelvica”
IP Piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura. Iniziamo a ruotare il bacino in senso orario o antiorario. Effettuare almeno 10 rotazioni in ciascuna direzione.
Esercizio 2. “Passo della parata”
IP Piedi alla larghezza delle spalle, mani in vita. Iniziamo a camminare, alzando le ginocchia in alto, come se le premessimo sullo stomaco.
Esercizio 3. “Tieni la pietra”
IP Ginocchia leggermente piegate, mani sulla vita. Ora piega maggiormente le ginocchia e tendi e rilassa i muscoli dei glutei più volte possibile. Ritorna alla posizione di partenza.
Esercizio 4. “Ponte”
IP Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento. Alzare il bacino come mostrato in figura.
Esercizio 5. “Andare in bicicletta”
IP Sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo, ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento. Iniziamo a ruotare le gambe, imitando l'andare in bicicletta.
Esercizio 6. “Muscoli di potenza”
L'esercizio principale che colpisce direttamente il muscolo pubococcigeo.
IP Lo stesso dei due esercizi precedenti. Iniziamo a sforzare il muscolo pubococcigeo. Ci concentriamo sulla forza della tensione e non sul numero di ripetizioni.
Esercizio 7. “Aspirapolvere”
IP Seduto su una sedia, il petto proteso in avanti, le spalle sciolte. Iniziamo a succhiare l'area tra i testicoli e l'ano, immaginando mentalmente di succhiare il porridge di grano saraceno sparso su una sedia. Allo stesso tempo, i muscoli dei glutei non dovrebbero tendersi.
Gli esercizi devono essere eseguiti 2 volte al giorno, mattina e sera. Eseguiamo ogni esercizio almeno 10 volte, aumentando gradualmente il carico.
Dormi almeno 8 ore al giorno. Il sonno dovrebbe avvenire in condizioni ottimali, nel completo silenzio e nell'oscurità.
Quando il corpo è esposto a qualsiasi esperienza o stress, la funzione sessuale viene inibita. Ciò è dovuto all'antico meccanismo di fecondazione, la cui essenza è garantire che la prole nasca nelle condizioni più favorevoli.